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久坐不腰痛!超简单肩颈操活络筋骨
2022-07-11

血液循环不良 肌肉紧绷酸痛

新年搭机出游,国内也好,国外也罢。即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲邻近国家,坐飞机也要3、4个小时才能抵达;若是飞往欧美,飞行时间更是十几个小时跑不掉!在机舱内久坐,肌肉长期处于紧张、收缩的状态,血液循环不良,造成肩颈僵硬,腿部也因血液积聚在下肢,压迫肌肉群,出现酸麻和肿胀。

坐姿正确减少肌肉压迫

为了减少久坐的不适,首要之务就是坐姿正确,确定椅子有头靠(可以自备小枕头备用)和扶手,坐着的时候背部贴合椅背,使得上半身与大腿、大腿与小腿的角度都呈85~90度,而且双脚平贴地面。简单来说,就是要做到头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏,让身体有足够的支撑,有助于减少对肌肉的拉扯与压迫。另外,机舱内空气干燥,记得多喝水补充水分,可以促进血流循环,舒缓紧张的肌肉。

肩颈操轻松做 舒缓酸痛很简单

【肩颈操1】

步骤:

1、双手自然下垂于身体两侧。

2、两边肩膀往前、往后做360度旋转,转动90秒。

功效:放松肩颈肌肉。

【肩颈操2】

步骤:

1、左手由前向后,绕至右边肩胛骨,右手掌顶住左手手肘。

2、左手手指在上背部随意移动,进行指压按摩,哪里酸痛就按哪里。

3、双手交换,换边再做。

功效:除了舒缓肩颈酸痛,这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。

【小提醒】将另一手的手掌顶住正在按摩的手肘,可以让施力更稳定、力道更强。